(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. [...]
Więc zrób trening 3 dniowy. lepiej nawet będzie bo skupisz się na regeneracji i mięśnie będą zadowolone: PON Barki Brzuch ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-11 20:55:58
W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]
[...] rozgrzewce( dobrze rozgrzej kolana staw skokowy i rotatory stawu barkowego) Pamiętaj tez o rozgrzaniu dolnego odcinka kręgosłupa zwłaszcza przed cięzkimi przysiadami Do tego brzuch 3 razyw tyg i streching po treningu PS Jesteś świeżo po ACT a trening masz dość ostry jeśli bedzie za cięzki zmniejsz ilość serii lub obciążenie nie szalej z cięzarami [...]
[...] i mase tych miesni chce najbardziej poprawic) dol klatki,tylne aktony barkow i gora klatki mam zamiar zmienic kolejnosc cwiczen, ktora bedzi nastepujaca: 1 dzien- plecy + brzuch + tylne aktony barkow i kaptury? 2 dzien- klatka + bic 3 dziem- wolne 4 dzien- barki +kaptury? + nogi 5 dzien- tric + przedramie narazie chce sie skonsutowac czy ten [...]
[...] itp.(czystej masy-jakosciowej) , natomiast Tribistol glownie do robienia masy i sily. Hator ,moja propozycja: -plecy, kaptur, biceps(2cw),przedramie(zginacze 1cw) -klatka,brzuch -wolne -barki(cale)kaptur,triceps(2cw),przedramie(prostowniki 1cw) -nogi Co bys chcial wiedziec na temat treningu kapturow i przedramion? Napisz jak je trenujesz [...]
Za dużo serii i ćwiczeń. Nienajlepiej rozplanowane. Wskazówki: -na duże grupy wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie, -na małe (jak bic i tric) 2 ćwiczenia po 4 serie, -nie dubluj ćwiczeń (podciąganie i ściąganie wyciągu przy plecach), -zaczynaj od ćwiczeń budujących (wyciskania/uginania/przysiady), Rozplanuj tak: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW [...]
[...] plan według schematu Pn klata + tricpes Śr plecy triceps Pt barki nogi Dni mozersz pozmieniac według Twojego uznania tylko żeby była między nimi przerwa Standardowy poodział wklej do niego ćwiczenia dołóz 3 razy brzuch,lub pomyśl o treningu typu Full Body Jak ułożysz to wklej go tutaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-15 17:22:17
Patrz kaptur. Klatka piramida. Na PLECY zrob jako drugie (dodatkowe)podciaganie podchwytem. Triceps 1cw piramidalnie. Nogi jak nie masz sownicy to jako drugie cw zrob wykroki ze sztanga. Jako 2 cw na brzuch zrob zwykle spiecia. OK
Powiem tak: W moim zadupiu nie ma zbyt wielu 'zapaleńców' - raczej to są tacy, co przyjdą, popakują, powydurniają się, i pójdą. Toteż nawet w życiu nie słyszałem o czymś takim jak split czy ABW! I dlatego zacząłem od razu od splita, każdej partii raz w tygodniu. Jak narazie jest dobrze, zauważam znaczny przyrost mięśni. Z powodu natłoku zajęć [...]
[...] przysiady z drabinką powt. a prostowanie podudzi możesz zostawić na stałej ilości. MC na prostych nogach? Kaptury dorzuć albo do pleców albo do barków. Możesz je robić jeden raz w tygodniu. Jeżeli łydki 2x to raczej poniedziałek i piątek. Mimo, że w zasadzie tych mięśni nie da się zakatować, to niech dostaną trochę więcej regenki. Kiedy brzuch?
Plus dla Ciebie za powrót do treningu nóg. Sugeruję takie coś: PON Nogi Brzuch WT Klatka tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Zaczniesz tydzień od nóg to szybciej nadgodnisz straty. Połączenie pleców z nogami w Twoim przypadku nie byłoby najlepszym rozwiązaniem. POZDRO
ty wlasciwie nie masz planu... jak mozna cwiczyc tylko klate 8 miesiecy?? zastanow sie co ty robisz jezeli chcesz cwiczyc to uluz PORZADNY plan gdzie sa plecy nogi barki triceps brzuch biceps klata i nie wyskakuj z takimi planami jaki tu podales;)
Czyli mogłby ten plan wyglądać tak? PN Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce poziomej:4s.8-12powt. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę:4s.8-12powt. 4.Rozpiętki:4s.8-12powt. WT Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (dłownie wąsko):4s.8-12powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]